ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن عدد مرضى السكري في العالم اليوم يشكلون 8.5 % من البالغين. وبحسب الأطباء فإنه يمكن إلى حد كبير الوقاية من مرض
السكري, لذلك يجب علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع هذا المرض
حافظ على لياقتك البدنية
أن تكون نشيطاً هو أحد أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة. حيث وجدت دراسة حديثة أن 26 % من الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني لمدة 150 ساعة فى الأسبوع لا يصابون بالمرض, بينما الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني لمدة 300 ساعة في الأسبوع فإن نسبة حمايتهم من هذا المرض تصل إلى %36
تنظيم الوجبات
قام عدد من العلماء بدراسة شملت ثلاث مجموعات من الناس. الأولى تركوا لها حرية اختيار الطعام. والثانية حددوا لها أطباق الطعام . أما الثالثة فقد حضروا لها وجبات تحتوي على بروتين بنسب كبيرة . واستمرت الدراسة 12 أسبوع ,ثبت أن الذين أكلوا وجبات محددة يومياً خسروا وزنهم بشكل أسرع
تناول الأغذية التي تحتوي على ألياف
لا يستطيع الجميع النجاح بتخفيف وجبات طعامهم. ولكن يمكن للجميع أن يرفع من نسبة تناوله للوجبات التي تحتوي على ألياف, والألياف تساعد الجسم على تخفيف الوزن بشكل سريع, وتخفف من مخاطر الأزمات القلبية وتخفض من نسبة السكر في الدم. وهذا يعني انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومنحكم أجساما أكثر صحة
اختيار الزيوت بشكل صحيح
وهنالك طريقة أخرى تساعدكم على الحفاظ على صحتكم, وهي إضافة الزيوت إلى نظامكم الغذائي
وبحسب دراسة, إن الدهون الغير مشبعة تساعد على الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، أما الدهون المهدرجة فتعطي مفعولاً عكسياً حيث أنها تزيد من خطر المرض. لذلك فإن زيوتا مثل زيت الأفوغات, وزيت الزيتون, و زيت الفستق يجب جعلها ملازمة دائما لموائدكم