وفي اليوم الذي نأكل فيه بحرية تكون وجبة الغداء خفيفة وكذلك الفطور. فيمكن تناول كوب من الحليب في وجبة الفطور. أما عند الغداء فيمكن تناول السلطة القليلة الوحدات الحرارية والغنية بالألياف التي تعطي إحساساً بالشبع
يجب التقيّد بالطبق الأساسي. هذا على أن يتم البدء بالخضر أو السلطة أو التبولة أو الفتوش الذي يعطي الإحساس بالشبع. يلي هذا الطبق طبق من البروتينات
بعدها يمكن تناول كمية محدودة من الأطعمة التي قد لا تكون صحية والتي لا تتخطى من حيث الكمية ربع الطبق. لكن بمجرد البدء بالخضر والبروتينات تخف الكمية التي يتم تناولها من الأطعمة غير الصحية كالمعجنات أو غيرها بسبب الإحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد
بهذه الطريقة يمكن التحايل بحيث نبدأ بطبق من الأطعمة الصحية القليلة الوحدات الحرارية التي تعطينا إحساساً بالشبع، مما يحد من رغبتنا في الأكل